¿Cuál es tu nivel de energía matutina? Hace unas semanas elaboré una encuesta en el que la mayoría de personas respondieron que tenían un nivel medio-bajo de energía. Por ello, decidí hacer un directo para darte las 5 claves para mejorar tu energía por la mañana.
Es muy importante levantarse con energía para obtener tu mejor versión, un mayor bienestar físico y emocional. De esta manera te ayudará a rendir en tu trabajo, en tu estado anímico y además a sentirte bien contigo.
Con el cambio de hora y el inicio de la primavera, muchas personas tienen síntomas físicos (cansancio, insomnio, poca energía…). Aquí tienes el enlace del video en el que además de ser divulgativo también es divertido y no te dejará indiferente.
Cómo has visto puedes mejorar tu energía con estas 5 CLAVES:
1- Según MEDICINA TRADICIONAL CHINA (MTC)
Laura García Ochoa (Terapeuta en Medicina Tradicional China, experta en fitoterapia y aceites esenciales), el estrés es uno de los males del siglo XXI y según la MTC nos debilita diferentes órganos (hígado, bazo y riñón, aunque todos los elementos están conectados).
Ella propone diferentes opciones, con micoterapia (el poder de los hongos medicinales) el reishi es una buena opción para descongestionar el hígado y mejorar el insomnio de segunda fase (1-3h de la mañana). También los aceites esenciales te ayudarán a descansar como el de lavanda, mandarina…
2- ALIMENTACIÓN
Una alimentación proinflamatoria rica en azúcares, procesados, harinas refinadas, embutidos, etc… disminuirá tu energía vital. Es importante, seguir una alimentación antiinflamatoria pero si lo relacionamos con la MTC se ha de tonificar los 3 órganos principales:
- BAZO (Elemento tierra): alimentos de color naranja (boniato, calabaza, zanahoria..) con cocciones más largas. Su sabor dulce te nutrirá el deseo de alimentos dulces en momentos de estrés.
- HÍGADO (Elemento madera): alimentos de color verde (brócoli, espinacas, acelgas, rúcula, canónigos, brotes verdes…) con cocciones cortas y ligeras (vapor, escaldado…). Te ayudará descongestionar tu hígado, descansarás mejor y lo detoxificarás de forma natural.
- RIÑÓN (Elemento agua): alimentos negruzcos (rábano negro, azukis, caldos de huesos…) también te ayudará a nutrir tu energía vital que se almacena en este órgano.
Además como hemos comentado los AYUNOS INTERMITENTES (12-14-16-18-24h), aunque yo recomiendo empezar poco a poco por 12h, luego 14h y el más común es el de 16h, te ayudará a descansar tu sistema digestivo, por lo que no se destinará esa energía a digerir, sino a hacer otros mecanismos como REPAPAR tejidos, aumentar energía para tu sistema inmune y SENTIR más vitalidad.
Otro hábito relacionado con el ayuno, es CENAR TEMPRANO, la sociedad española cena muy tarde y eso no ayuda a favorecer el descanso. Por ello, te recomiendo no cenar más tarde de las 20-20:30h para que hagas bien tu digestión antes de dormir y tu sueño sea reparador. Así te levantarás ¡con energía!
Las bebidas que te ayudarán a tener más energía sin desgastar las glándulas suprarrenales: es el TÉ MATCHA. Evita el café en los momentos que el cortisol está elevado, mejor tomarlo entre las 9:30h y 11:30h y luego 15:30h a 17:30h.
3- CICLOS CIRCADIANOS
También hablamos de los ciclos circadianos, respetar la caída del sol y favorecer la fabricación de melatonina para mejorar la conciliación de sueño. Es importante disminuir el ritmo cuando empieza a oscurecer, evitar pantallas electrónicas, ordenadores, móviles… para inducir el sueño. Recomendamos irse a dormir máximo a las 11h ya que la hormona del crecimiento su secreción máxima es entre 12-1h y es la responsable de reparar los tejidos por la noche.
Si padeces insomnio, esto afecta al sistema inmune y endocrino. Por eso, el SUEÑO es uno factor CLAVE para tu salud integral y tu energía.
4- SISTEMA INMUNE
Si tienes una infección viral, o por bacterias, hongos, parásitos… tu organismo está luchando contra este patógeno por lo que hay menos energía restante para otras funciones fisiológicas.
Por este motivo, has de resolver esta infección de manera prioritaria para tener más energía vital y mayor SALUD.
5-EJERCICIO
El sedentarismo es otra pandemia del siglo XXI, la inactividad disminuye la energía porque congestiona el hígado (MTC)
Así que para mejorar tu energía matutina, te recomiendo ¡MOVERTE! haz un deporte que te guste (caminar, correr, pádel, bailar..) de esta manera tu hígado también se descongestionará y favorecerá tu descanso.
A mi me encanta bailar, ¡enchúfate la música que te guste y mueve tu cintura!
Para finalizar, quería ofrecerte otra recomendación para subir tu energía…¿Qué colores nos aumentan nuestra energía? Marta Treig, experta en comunicación no verbal nos explicó de manera divertida algunos colores pero según cada persona te favorecerá uno u otro.
Espero que el inicio a la primavera sea con ENERGÍA y VITALIDAD,
Un abrazo lleno de vida,
Elvira
